Como cuidar da saúde mental estudando para o vestibular?

Os seus estudos podem estar em dia, mas isso não é o suficiente se a sua mente e as suas emoções também não estiverem. Quando não estamos tão bem, o nosso estado influencia o rendimento na preparação e no dia prova. Por isso, é importante saber como cuidar da saúde mental durante o período do vestibular para chegar à reta final com mais equilíbrio.

Mas por onde começar a buscar esses cuidados? E o que fazer quando as coisas não parecem estar legais? Bem, é sobre isso que falaremos aqui.

Conversamos com Cássia Mazeti Rossi, assistente social com especialização em Terapia Familiar e de Casais, mestre em Serviço Social, além de educadora e coordenadora acadêmica no EaD da Área da Saúde e Bem-Estar da Ânima. Ela nos deu algumas dicas interessantes para quem está nessa fase da vida.

Confira, a seguir, como cuidar da saúde mental e emocional!

Por que é importante cuidar da saúde mental?

A saúde mental se refere ao bem-estar e à disposição psíquica. Ela influencia motivação, capacidade de decisão, pensamentos, relacionamentos e desempenho. Assim, não há como alguém ter boas conquistas, viver bem a vida e persistir na rotina de estudos se não estiver com boa saúde mental. “Ela deve ser nossa prioridade, não importa a fase da vida”, completa Cássia.

No contexto do vestibular e de quem está tentando fazer faculdade, a saúde mental deve ter atenção especial, já que o momento costuma ser de muita pressão. “Se pensarmos no adolescente, o impacto pode ser ainda maior, já que nessa fase o cérebro ainda não está totalmente formado e pronto para reagir como um adulto”, destaca a coordenadora acadêmica.

Qual é a diferença entre saúde mental e emocional?

Há quem diferencie os conceitos, no entanto, a maioria dos psicólogos concorda que são sinônimos. O termo saúde mental é o mais usado, inclusive, pela própria comunidade científica. Saúde emocional, por sua vez, é uma expressão mais popular. De qualquer forma, você pode usar um ou outro.

Assim, falar em saúde mental ou emocional é tratar não apenas dos principais transtornos, como ansiedade e depressão, mas, também, ter atenção às nossas emoções e sentimentos, já que eles sempre sinalizam algo. Por exemplo, uma perda de motivação, quando se torna intensa e frequente, pode desencadear uma depressão. Se você perceber isso ainda no início, consegue prevenir que os sintomas piorem.

“Há uma vasta possibilidade de doenças e de sintomas, desde os mais simples aos mais complexos, além dos diferentes graus. Não se sentir tão bem um dia ou outro é normal, mas é importante observar as sensações desagradáveis para que não progridam e incapacitem às coisas da vida”, alerta Cássia.

Como cuidar da saúde mental enquanto estuda para o vestibular?

Sabia que simples atitudes do dia a dia podem contribuir bastante para você cuidar da saúde mental? Veja alguns exemplos!

Tenha uma rotina diária

A rotina ajuda a manter obrigações organizadas, além de poupar energia da mente, o que é uma ótima dica de como cuidar da saúde mental. A explicação é que, quando você já tem uma programação de tudo o que será feito do dia, o cérebro não precisa ficar tomando dezenas de pequenas decisões o tempo todo. Assim, ele consegue se empenhar melhor quando você precisa da atenção dele.

Uma forma de começar é fazer um cronograma de estudos. Defina com antecedência o que você estudará durante toda a semana e em quais horários cumprirá cada objetivo. De acordo com Cássia, essa rotina organizada também deve ser praticada para outras atividades, como descansar, conversar com amigos e dormir.

Cuide do corpo e do espírito

A saúde física tem total relação com a saúde mental e emocional. Quando nos exercitamos, estimulamos a ação de neurotransmissores que influenciam emoções. Se estiverem equilibrados, há mais chances de afastarmos o estresse, a ansiedade e a depressão.

A espiritualidade, aqui, não tem a ver com a religião, mas, sim, com a forma como você lida com os próprios pensamentos e se conecta com o sentido da vida. Nesses aspectos, não pense que vale apenas fazer atividades tradicionais. A coordenadora sugere, inclusive, que “vale fazer yoga, tai-chi-chuan ou usar técnicas de meditação”.

Busque equilíbrio

Ter equilíbrio e saber gerir o tempo, identificando o momento de dar uma pausa nos estudos, também é uma boa estratégia, ainda que essa decisão dê uma sensação de culpa no começo. Isso evita a exaustão lá na frente, mantém a energia para que você consiga chegar ao fim da corrida e afasta aquelas autocobranças desnecessárias. Até porque, somos humanos, não robôs.

Não se compare

Outra dica de como cuidar da saúde mental na época do vestibular é reforçar as próprias habilidades socioemocionais, não se comparando com outras pessoas. “Todos têm suas possibilidades e fragilidades. Então, não crie uma visão negativa de si”, esclarece Cássia.

Cuide da alimentação

Os alimentos servem de energia ao organismo, por isso a recomendação de comer de forma saudável. Quando faltam nutrientes ou quando há substâncias nocivas em excesso, além de isso prejudicar nosso desempenho e atenção nos estudos e aumentar a sensação de cansaço, deixa-nos propensos a desenvolver doenças crônicas.

Diminua o ritmo na véspera

“Não adianta querer estudar nas últimas 48 horas tudo o que não fez o ano todo. A véspera é o momento para relaxar e preparar os pertences pessoais, evitando se esquecer de levar algo importante no dia do vestibular”, aconselha Cássia.

Como um profissional pode ajudar a manter a saúde mental em dia?

E se nenhuma das dicas anteriores funcionar? Existe algo para fazer a respeito? Claro que sim!

Com o turbilhão de preocupações passando pela cabeça e a pressão de conseguir um bom resultado, muitos jovens podem apresentar perda de sono, alteração no apetite, medo intenso, entre outros sinais. Se essas sensações durarem muito tempo e estiverem atrapalhando, é fundamental buscar ajuda profissional.

Um psicólogo, por exemplo, pode promover um processo psicoterápico, te ajudando a entender o porquê desses sentimentos e ensinando a lidar com eles. Em alguns casos, o psiquiatra também é necessário. Ele receita a medicação adequada, com o objetivo de restabelecer algumas substâncias em seu organismo.

Cássia também dá uma dica aos familiares dos jovens: “é um momento de ter empatia e se colocar no lugar do estudante. Todo apoio é bem-vindo: nas ausências necessárias, sendo um bom ouvinte, não fazendo comparações e lembrando que a fase é passageira”.

É importante ressaltar que também existem iniciativas voltadas para a saúde mental. Um belo exemplo é a campanha Janeiro Branco de conscientização sobre a saúde mental.

Agora que você sabe como cuidar da saúde mental, não se esqueça de colocar esse conhecimento em prática, viu? Afinal, como você viu, ir em busca do equilíbrio emocional fará você não apenas ter boas conquistas, mas também, poder aproveitá-las quando chegarem.

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*Colaborou para este texto: Cássia Mazeti Rossi é Educadora e Coordenadora Acadêmica no EAD da Área da Saúde e Bem-Estar da Ânima. Tem vasta experiência na área da Saúde experiência, atuando como assistente social, além de trabalhar há mais de 13 anos na docência. Desenvolveu e coordenou o Projeto Interdisciplinar de Extensão em Equoterapia na Universidade Guarulhos, levando a técnica de atendimento de reabilitação para o Congresso Internacional de Serviço Social em Cuba no ano de 2011.