O que fazer para evitar a ansiedade nos estudos?

A ansiedade nos estudos está batendo com mais frequência ultimamente? Então, saiba que você pode estar enfrentando alguns problemas na rotina, e tentar solucioná-los o quanto antes é muito importante para evitar consequências mais graves e preservar a saúde mental.

A ansiedade é um mecanismo natural dos seres humanos. É ela quem provoca alterações no nosso sistema nervoso para nos deixar alertas para os potenciais perigos. Ou seja, trata-se de um estado fundamental para a sobrevivência.

No entanto, o problema está no momento em que os níveis de ansiedade sobem demais. Afinal, significa que a mente está encontrando perigos que não existem. Isso acontece com diversos estudantes e pode provocar muito mal-estar.

Assim, é importante entender melhor como a ansiedade nos estudos pode afetar a qualidade de vida e conferir algumas dicas para controlá-la. Tem interesse no assunto? Então, acompanhe este post e saiba mais!

O que causa a ansiedade nos estudos?

Se a ansiedade aparece em possíveis situações de perigo, por que os estudos podem aumentá-la? Isso acontece devido à importância do aprendizado para alcançar os objetivos que você definiu, de modo que a tensão para que tudo saia de acordo com o planejado aumenta.

Além disso, passar por avaliações faz com que os instintos de sobrevivência venham à tona. Vale a pena destacar que uma rotina estressante também é capaz de aumentar a ansiedade. Entenda melhor! 

Pressão psicológica

Quando uma pessoa entra na faculdade ou se prepara para passar no vestibular, diversas expectativas são criadas, por ela mesma, pela família e pelos amigos. O medo de decepcionar a si e aos outros pode causar uma maior pressão psicológica por um bom desempenho aumente.

O mesmo vale para a autocobrança. A definição de metas profissionais e acadêmicas, quando não está bem administrada, é capaz de pressionar o aluno a ponto de estimular a ansiedade e vários outros problemas. Como a frustração, a baixa autoestima e, até mesmo, a Síndrome do Impostor.

Rotina desequilibrada

Lembra que o estresse pode andar lado a lado da ansiedade? Então, vamos lá! Imagine que um estudante enfrenta uma rotina de estudos bastante intensa, com cerca de 8 horas diárias de dedicação.

Nos momentos de descanso, não consegue se desligar das obrigações e vive com a cabeça cheia dos conteúdos que está aprendendo. Aos finais de semana, em vez de descansar, resolve colocar a matéria acumulada em dia e mal tem contato social com a família ou os amigos.

Qual seria o resultado do cotidiano desse aluno hipotético? O desgaste emocional, com certeza, estaria presente, devido ao ritmo acelerado. Sem descanso e equilíbrio na rotina, consequentemente, há o aumento do estresse no dia a dia, além da ansiedade.

Acúmulo de matéria

Ter muita matéria acumulada também pode provocar ansiedade. Afinal, essa situação se relaciona ao medo de não conseguir estudar tudo a tempo da prova ou de não aprender um conteúdo adequadamente.

Por esse motivo, apostar em estratégias, como fazer um cronograma de estudos e adotar algumas técnicas de aprendizagem, evita que esse problema aconteça, diminuindo também as chances de o aluno se sentir mais ansioso no dia a dia. 

Provas

Passar por testes também faz com que uma pessoa se sinta ansiosa. Isso se deve ao nervosismo natural que ocorre antes de uma avaliação, tendo em vista que não se sabe o que vai acontecer nos próximos momentos da prova.

No entanto, ter uma boa preparação garante que as provas não sejam fatores de ansiedade no dia a dia. Assim, é possível chegar em uma avaliação na certeza de que estudou tudo o que era necessário para ter um bom resultado. Além disso, a mentalidade de que existem saídas, caso a pontuação não seja tão satisfatória, ajuda a diminuir a pressão psicológica.

Quais as consequências dessa ansiedade?

Apesar de ser um mecanismo natural do corpo para a sobrevivência, conviver com a ansiedade provoca diversos danos para o bem-estar e a qualidade de vida. Consequentemente, esses problemas afetam o âmbito acadêmico, social, pessoal e profissional de qualquer indivíduo. Veja como isso acontece!

Falta de concentração

Já percebeu que é muito mais difícil se concentrar em uma tarefa quando a cabeça está cheia de pensamentos intrusivos? A ansiedade não deixa a mente descansar por alguns instantes para prestar atenção em uma atividade, por isso, há a diminuição do foco no dia a dia.

Menor absorção do conteúdo

Quando não há atenção, a retenção dos assuntos também é prejudicada. Por isso, em períodos de maior ansiedade, é comum sentir que não aprendeu praticamente nada. Afinal, de fato, acontece uma menor absorção dos conteúdos.

Prejuízos à saúde

A ansiedade eleva os níveis de adrenalina e o cortisol, conhecido como hormônio do estresse. No corpo, essas substâncias promovem o aumento dos batimentos cardíacos, sudorese, entre outros sintomas, inclusive a falta de ar.

Já na mente, isso pode gerar o cansaço mental e, até mesmo, o desenvolvimento de transtornos psicológicos, como o de ansiedade, estresse crônico, Síndrome de Burnout ou depressão.

Ou seja, permanecer com a ansiedade alta durante muito tempo pode promover prejuízos tanto para a saúde física quanto para a mental. Por essa razão, é importante prestar atenção nos sinais de desgaste.

Qual é a importância de cuidar da saúde mental?

Focar nos estudos é importante, mas isso não pode fazer com que a saúde seja deixada de lado. Sem mencionar que, se você chegou até aqui, conseguiu perceber o quanto o bem-estar psicológico é fundamental para ter um bom desempenho no vestibular ou no curso superior.

A boa notícia é que é possível estudar por conta própria ou em grupo, sem deixar de lado a saúde mental. Organizar a rotina, contar com a ajuda de apps de estudo, fazer pausas depois de um certo tempo de dedicação e ter uma rede de apoio no aprendizado são apenas algumas estratégias que você pode adotar no dia a dia.

Entendeu por que a ansiedade nos estudos é prejudicial? Sendo assim, tente, ao máximo, encontrar o equilíbrio na rotina para evitar passar por esse tipo de problema. Assim, tanto o desenvolvimento acadêmico quanto o bem-estar podem ser garantidos.

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